C’est le moment de faire un focus sur l’approche ! Grâce à quelques astuces simples vous allez fluidifier votre approche à 4 pas. Et ainsi pouvoir l’exécuter de façon automatique pour gagner en régularité, en confiance et en score !
Il existe plusieurs types d’approches :
– les « académiques » qui permettent d’avoir le bon geste et qui offrent la meilleure progression possible tout au long de l’apprentissage. Ces approches sont clairement encouragées par la fédération française de Bowling et de Sport de Quilles
– les « maisons » que vous avez apprise vous-même en jouant de temps en temps pour le loisir. Et qui quand bien même offrent des résultats sympa, vont vite vous limiter dans votre progression.
C’est pour cette raison, que je vous encourage fortement à désapprendre pour apprendre le « bon » geste.
Sommaire
Où se placer sur l’approche ?
Vous avez vu comment faire un Strike et un Spare avec le placement sur l’approche. Il est temps de savoir d’où l’on doit partir pour bien lancer sa boule.
L’approche est la zone d’élan avant la piste. Cette partie mesure 15 pieds de long soit 4,572m. Plusieurs repères sont présents.
Les 5 ou 7 points noires (selon l’équipementier de la piste) sont présents pour faciliter le comptage des lattes. Il y a 39 lattes sur une piste de bowling.
Ces repères se répètent 3 fois. Ces 3 lignes permettent de savoir où se placer et également permettent de vérifier que vous marchez droit lors de votre approche.
Comme le dit mon coach, si je pars en 26ème latte, à l’arrivée mon pied gauche doit être sur la 26ème latte.
Le point de départ pour une approche à 4 pas au bowling
Pour savoir d’où partir précisément pour accomplir son approche à 4 pas, il faut se placer dos à la piste, le plus près de la ligne de faute et effectuer 4 pas « normaux » c’est à dire ni trop petit ni trop grand.
Vous venez de déterminer la ligne de départ sur laquelle vous devez placer le talon de votre pied gauche si vous êtes droitier, ou le talon de votre pied droit si vous êtes gaucher.
La décomposition de l’approche à 4 pas au bowling
Comme son nom l’indique, l’approche à 4 pas au bowling comporte 4 pas ! ☺
La position de départ
Tenez vous bien droit, vous portez la boule avec votre bras de lancer, votre avant bras est perpendiculaire au corps. Le coude est légèrement en retrait.
Vos deux pieds sont côte à côte et légèrement écartés. C’est l’intérieur de votre pied (opposé à votre bras de lancer) qui est positionné sur la latte choisie (en fonction du chiffre personnel et de la flèche visée).
Par expérience, j’ai appris à décaler mon pied droit légèrement en retrait du pied gauche, je suis droitière.
Le poids de votre corps doit être à 75% sur votre pied gauche si vous êtes droitier et sur votre pied droit si vous êtes gaucher.
Il faut être détendu, ne vous crispez pas sur la boule. Votre poignet est souple. Je vous invite également à soutenir votre boule avec l’aide de votre bras gauche si vous êtes droitier ou droit si vous êtes gaucher pour répartir le poids de la boule.
Le Premier pas
Selon moi il s’agit du pas le plus difficile à faire, ensuite avec un peu de pratique le reste de l’approche est assez intuitive.
Pourquoi il est difficile ce premier pas ? Il n’est pas « naturel » il vous faut avancer en même temps votre pied et votre bras du même côté de votre corps :
– Si vous êtes droitier, le pied droit et le bras droit
– Si vous êtes gaucher, le pied gauche et le bras gauche
Le tout simultanément !
Et mine de rien, cela va vous demander de la pratique. La réussite de l’approche au bowling réside dans la synchronisation du mouvement de votre corps avec le balancier imprimé par la boule !
Donc ce premier pas est réalisé en même temps que l’avancement de votre bras vers l’avant et légèrement vers le sol. Il faut ensuite laisser la boule descendre sans rien faire d’autre que la suivre, c’est son poids qui va entrainer votre bras.
Votre premier pas doit être « petit » et votre pied droit va venir se placer devant votre pied gauche pour les droitiers (pour les gauchers c’est votre pieds gauche qui vient se positionner devant votre pied droit). Ce placement est important car il va vous permettre de laisser de la place à votre boule pour descendre sans heurter votre hanche. Votre buste reste droit.
Le Second pas
La boule descend en même temps que votre bras de lancer. Assurez-vous de garder votre bras bien dans l’axe (pas de déviation à gauche ou à droite).
Votre pied gauche pour les droitiers avance d’un pas et demi. C’est évidemment votre pied droit pour les gauchers. Votre buste quant à lui commence à s’incliner vers l’avant car vos genoux fléchissent légèrement.
Il est vraiment essentiel de ne pas diriger la boule et de la laisser contrôler le mouvement, tant dans sa vitesse que dans l’amplitude du balancier qu’elle décrit.
Le Troisième pas
Ce troisième pas se déroule pendant la montée de la boule vers l’arrière. Il est très important de respecter la liberté de votre épaule et de laisser monter la boule sans la tirer vers l’arrière. A ce moment votre jambe droite avance d’un pas pour les droitiers (votre jambe gauche pour les gauchers) et votre genou fléchit davantage, votre buste continue de s’incliner.
Cette inclinaison se poursuit entre votre 3ème et votre 4ème pas en même temps que la flexion de vos genoux.
La boule et votre bras reste dans l’axe sans dévier latéralement à droite ou à gauche.
L’intermédiaire entre le 3ème et 4ème pas
La boule commence à redescendre grâce à son poids d’où l’intérêt de choisir correctement le poids de votre boule ! Tout en souplesse votre buste continue son inclinaison vers l’avant en même temps que se poursuit la flexion de vos genoux.
Votre pied gauche pour les droitiers garde la pointe au sol pour commencer la glisse. C’est bien entendu l’inverse pour les gauchers qui garderont la pointe de leur pied droit pour la glisse du 4ème pas qui se prépare.
Le Quatrième pas
Nous y voilà c’est votre dernier pas avant le lâcher. Il est effectué du pied gauche pour les droitiers et du pied droit pour les gauchers. On l’appelle le « pas glissé ». Attention toutefois il ne s’agit pas d’une figure de patinage artistique 🤣
La glisse sert à ne pas heurter votre genou à la fin de votre course d’élan.
A la fin de votre quatrième et dernier pas, votre corps doit être stable et immobile. Votre pied qui ne porte pas le poids de votre corps est à 1mm du sol et il est souple. Votre pied droit glisse latéralement vers la gauche pour les droitiers, et votre pied gauche glisse vers la droite pour les gauchers. C’est à ce moment précis que votre pouce commence à sortir de la boule. La boule quant à elle se situe au niveau de votre genou de votre jambe qui glisse. votre bras reste toujours dans l’axe.
Le lâcher de la boule et l’accompagnement du bras
Votre buste reste incliné à 45 degrés. Votre corps quant à lui reste immobile, c’est votre bras qui va faire tout le travail. Il doit rester tendu jusqu’à l’horizontal. C’est seulement à ce moment précis que vous pouvez le plier et continuer à le monter pour le passer derrière votre tête. Ce geste est mon astuce pour ne pas oublier d’accompagner la boule le plus loin possible.
Cet accompagnement à la toute dernière phase de l’approche fait toute la différence entre un lâcher réussi et un lâcher raté !
J’insiste, mais il est très important que votre bras reste dans l’axe, le balancement de la boule est uniquement d’avant en arrière. Aucune déviation latérale ne doit être présente.
L’enchainement complet
Voici la compilation de l’approche à 4 pas au bowling :
Cette illustration est tirée du livre Cours de Bowling de Francette Borie, que je vous invite à lire et qui reste tout à fait d’actualité malgré son année de parution :
Et pour l’inspiration voici le mouvement en vidéo avec Gaëtan Mouveroux, membre de l’équipe de France de Bowling, et champion de France 2021.
Comme le dit Gaëtan, le plus important c’est l’entrainement et la répétition du mouvement !
Au début c’est un peu comme lorsque l’on apprend à conduire une voiture, il faut se souvenir de tous les gestes à faire. Avec un peu d’habitude ils deviennent des reflexes.
C’est la même chose avec l’approche à 4 pas. Au début, vous allez devoir penser à chaque pas et puis cela va devenir un reflexe, vous n’aurez plus qu’à ressentir le mouvement et l’ajuster de temps en temps.
Qu’en pensez-vous ? Vous êtes plutôt approche à 4 pas ou approche en free style ? Quelle est votre meilleure approche ? Dites moi tout en commentaire 😉
Je vous souhaite un bon entrainement au geste parfait sur l’approche à 4 pas au bowling 👍
très bon sujet j’ adore!
merci Anthony 🙂
Merci pr ce tuto ! Les illustrations aide à ne pas se tromper ! 🙂
Super technique ! Merci, je vais essayer la prochaine fois que je vais au bowling.
Mon approche c’est plutôt « je lance en espérant que la boule reste au centre » x)
Merci pour cet article instructif Sabine, c’est vraiment chouette d’avoir les schéma pour apprendre à bien se positionner 😉
super toutes ces images et explications, merci je vais tester prochaine fois que je joue.
Super tuto !!!
Je découvre complètement cette histoire de pas glissé avec la jambe qui se décale carrément sur le côté : c’est hallucinant !
Comme quoi quand on joue en amateur et sans aucun conseil, on fait plein de bêtises !
Merci pour ces explications !