Vous ne pouvez jouer qu’une seule fois par semaine ? Vous vous demandez si c’est suffisant pour atteindre un bon niveau ? Voyons ensemble quelle fréquence d’entrainement au bowling vous permettra d’atteindre vos objectifs ?
Lorsque j’ai publié le bilan des 3 mois du défi, Allan Dubos du blog Ecrire et Persuader, m’a laissé un commentaire pour me demander combien de parties je joue mensuellement. Je le remercie infiniment c’est grâce à lui que j’écris cet article. 😉
Alors entrons dans le vif du sujet : Quelle fréquence d’entrainement au bowling ? Combien de parties sont nécessaires pour progresser ?
A quelle fréquence s’entrainer ?
Enfonçons ensemble une porte ouverte : Plus vous allez vous entrainer et plus vous allez progresser vite ! C’est bien entendu une évidence.
En revanche il y a quelques paramètres à prendre en considération pour définir efficacement cette fréquence :
1 – Le budget
Plus vous allez vous entrainer et plus le coût attribué à votre pratique sportive va augmenter.
- Le prix des parties
En fonction de vos jours et de vos heures d’entrainement le prix ne sera pas le même. Consultez la brochure des tarifs de votre lieu de pratique.
Regarder les tarifs proposés par votre bowling et n’hésitez pas à demander s’il y a des abonnements.
Pensez aussi à prendre une licence si votre établissement accueille des licenciés. Cela peut réellement faire une différence de prix. Pour vous renseigner sur les licences, rendez-vous sur le site de la fédération de bowling et de sport de quilles.
La première licence loisir est à 20€ pour la saison. La licence pour les compétitions est à 43€ pour une saison.
- Le prix du transport
Si votre lieu de domicile est loin de votre lieu d’entrainement il faut aussi prendre en compte ce coût additionnel.
Une bonne idée consiste à s’entrainer à plusieurs, prenez votre coéquipier avec vous et partager les frais de transports. L’avantage lorsque l’on s’entraine à plusieurs est que la motivation s’entretient sans effort.
Mon astuce, je change de bowling en fonction de mon lieu de travail.
Dans le cadre de mon emploi je me déplace régulièrement. Je regarde toujours s’il y a un bowling à proximité.
Cela me permet de tester plusieurs environnements, plusieurs types d’huilage, et surtout de différentes marques de piste.
C’est un excellent exercice pour les ajustements en fonction des nouvelles conditions de jeux. (Equipementier, état des pistes, huilage)
2 – Les conditions de jeux
Lorsque vous allez atteindre un bon niveau, votre jeu sera meilleur sur des pistes huilées. Or en fonction des jours et des heures elles ne sont pas huilées de la même façon, afin de s’adapter au public qui va l’utiliser.
En effet, en journée les week-end, le bowling est la sortie idéale en famille. Pour éviter tout risque de chute sur les pistes pour les enfants, le bowling réalise un huilage très léger voir pas du tout d’huile sur la piste.
Choisissez donc bien vos horaires en fonction des conditions désirées pour votre pratique ! Huilage ? Environnement familiale synonyme de bruyant avec des règles de savoir vivre pas toujours connues et donc pas respectées ! Ou est-ce que votre concentration est la priorité ? Auquel cas il faudra choisir des créneaux de faible affluence.
3 – Le temps
Nous courons tous après ! Le temps nous manque toujours d’après la croyance populaire.
J’ai un avis différent sur la question. Il s’agit de priorité. Si votre entrainement est pour vous la priorité pour atteindre vos objectifs, vous trouverez toujours le temps !
Donc en prenant en compte ce budget, c’est vous qui allez définir votre fréquence d’entrainement !
En clair c’est à vous de décider !
Est-ce qu’un seul entrainement par semaine peut être suffisant pour progresser ?
La réponse est OUI !
Pendant quelques semaines, voir quelques mois j’ai du restreindre ma fréquence d’entrainement au bowling. Je suis tombée à « seulement » 3 parties le samedi après-midi. Et bien je suis fière de vous annoncer que j’ai continué ma progression.
Quand cela arrive encore, je prends bien le soin de m’échauffer pour mettre mon corps à température et je me concentre sur mes objectifs.
Il y a des entrainements qui se passent mieux que d’autres évidement. J’ai lu un jour ce dicton que j’ai adopté :
Le seul entrainement raté c’est celui que l’on n’a pas fait !
Inconnu
Ma recommandation est de s’entrainer 2 fois par semaine. Quand bien sur c’est possible.
Il m’est aussi arrivé d’aller au bowling 6 jours sur 7 !
Attention toutefois à la fatigue musculaire nous en parlerons bientôt aussi sur le blog. C’est pour cette raison que je recommande 2 entrainements et si possible espacés de quelques jours.
Maintenant à vous de voir comment vous organiser et quel budget allouer à votre pratique sportive. C’est vous le patron 😎
Combien de parties par entrainement ?
Affinons les recommandations. Je vous conseille une fréquence d’entrainement au bowling de 2 séances par semaine.
Voyons maintenant combien de parties jouer pour que cet entrainement soit le plus efficace.
A ce jour, j’ai testé de la partie solo à la capacité de jouer 11 parties d’affilée. Ma limite c’est la fatigue et ma condition physique.
Rappelez-vous, votre boule de bowling pèse un certain poids. Sur une ligne vous pouvez lancer maximum 21 fois votre boule. 10 frames avec 2 lancers plus la possibilité d’avoir une extra-ball sur la frame 10. (Pour plus de détails je vous invite à lire l’article sur le comptage des points.)
Dans mon cas elle pèse 14lbs soit 6,35Kg.
Amusons-nous à calculer : 21 lancers x 11 parties = 231 lancers !
Prenons ces 231 lancers x 6.35kg => 1466,85 Kg
J’ai porté presque d’1,5 tonnes de boule de bowling en une séance d’entrainement ! 😂🤣
Ma recommandation est de réaliser minimum 3 parties par séance. Dans l’idéal 4 à 5 selon les jours 😁
Pourquoi 3 minimum ? C’est généralement le nombre de parties qui sont jouées en compétition. Ce chiffre représente donc un bon entrainement surtout au niveau de l’endurance à acquérir si vous voulez passer au niveau des compétitions.
Si vous êtes en forme, continuez. Mais ne vous épuisez pas ! Ecoutez votre corps et respectez ses limites.
Mes stats personnelles
Donc pour répondre à Allan Dubos, j’ai réalisé en moyenne 47 parties par mois.
Ci-dessous le détail.
Vous pouvez voir une variation d’un mois sur l’autre en fonction de mes priorités du moment.
Sur le mois 4 et mois 5, j’ai réalisé un seul entrainement par semaine et j’ai maintenu ma progression 🤩
Comment s’entrainer ?
L’échauffement
Il est indispensable, je vous renvoie à la lecture des 5 erreurs du débutant en matière de pratique du bowling.
L’échauffement est la clé pour ne pas se blesser et pour être performant immédiatement dans la séance.
L’entrainement technique
Je vous conseille de faire une ligne de pur entrainement technique. En quoi cela consiste ?
Sur cette partie vous ne comptez pas les points. Vous allez vous entrainer par exemple à faire que des 7 ou des 10. Même en première boule vous vous placez pour aller abattre la quille 7 ou 10.
Puis ensuite faites 3 lignes en essayant de faire un maximum de Strike et de Spare. Je vous invite à (re)lire comment faire un Spare pour augmenter significativement vos scores.
L’entrainement physique
Comment devenir un bon joueur ? Vous allez voir que votre fréquence d’entrainement au bowling est supérieure à celle que vous pensiez !
Hé bien oui !
Quand vous faites de la marche, que vous allez à la salle de sport ou que vous pratiquez un autre sport que le bowling, cet entrainement sert également vos objectifs bowlingstiques (ce mot n’existe pas mais je le trouve classe !)
Il est recommandé de faire du gainage surtout au niveau de la ceinture abdominale.
La technique de la planche ou de la chaise est redoutable. L’avantage quelques minutes suffisent et aucun matériel n’est nécessaire 💪
En conclusion
La fréquence d’entrainement au bowling dépend uniquement de vous !
Pas de pression un entrainement par semaine c’est largement mieux que pas d’entrainement du tout !
Prendre du plaisir, se rendre dans le bowling, pratiquer avec la banane et se voir progresser dans la joie et la bonne humeur ! C’est ça le sport !
Alors quelle est votre fréquence actuelle ? Est-ce qu’elle vous convient ? Dites-moi tout en commentaire. et faites comme Allan Dubos, posez-moi toutes les questions que vous désirez j’y répondrais avec grand plaisir !
D’ici là bon gainage et bonnes boules 😉
Incroyable et très détaillé! C’est sûr que le bowling c’est un vrai sport et que l’entrainement fait beaucoup mais la régularité en fait presque tout autant!
Tres bel article comme à ton habitude. J’adore te lire car j’y apprend toujours beaucoup de choses. Et l’idée de faire un article en repondant à une question 👍. Merci pour toutes ces precisions et tu as raison, comme pour tout la regularité est la clé
Hello Sabine et merci pour cette réponse très détaillée ! Ça veux dire que…
Je n’ai plus d’excuse pour ne pas progresser au bowling ! 😁
L’option licence semble vraiment la meilleure au delà de quelques parties par an.
À quand ta propre pyramide de boules de bowling ? 😅 (Elle est belle n’empêche !)
Un bel article, complet et détaillé ! Aucune excuse si on ne s’améliore pas avec tous tes bons conseils ! 😉
Top! J’aime beaucoup cet article et j’aime aussi le Bowling – surtout quand je gagne ! 😉
Sabine c’est une article très interessant … et je ne peux m’empêcher de faire le lien avec la transformation de Soi … c’est à dire trouver une régularité, se préparer Corps – Coeur – Esprit et trouver comment mesurer sa progression … Merci 🙏